다이어트
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운동 전 워밍업을 위한 5가지 팁바디뷰티 2021. 8. 24. 19:19
운동 전 준비운동은 시간낭비일까? 초등학교 체육관 수업 이후 대부분의 미국인들에게 주입된 조언은 오랫동안 항상 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 몸을 식히도록 권장해 왔습니다. 그러나 실제로 일부 진지한 운동 선수와 일부 개인 트레이너를 포함한 많은 사람들 이 종종 시간을 위해 또는 더 높은 운동 강도를 추구하기 위해 이러한 요소를 버리고 있다고 개인 트레이너이자 영양사이자 Jim White Fitness & 소유주인 Jim White는 말합니다. 버지니아 비치와 버지니아 노퍽에 있는 뉴트리션 스튜디오. "사람들은 그저 바쁘고 워밍업과 쿨다운을 건너뜁니다."라고 그는 말합니다. 그러나 전문가들은 운동 전 워밍업이 체육관에서 제한된 시간을 최대한 활용하는 데 핵심 요소라는 데 동의합니다. 콜럼버스 에 ..
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대쉬 다이어트바디뷰티 2021. 8. 21. 11:23
DASH Diet란? DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법을 뜻하는 것으로, 국립심장, 폐, 혈액 연구소는 고혈압을 멈추거나 예방하기 위해 홍보하고 있다. 그것은 여러분이 항상 먹으라는 음식(과일, 채소, 통곡, 살코기 단백질, 저지방 유제품)을 강조하는데, 이 음식들은 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유소와 같은 혈압을 낮추는 영양소가 많이 들어 있습니다. DASH는 또한 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품, 열대 기름과 같이 포화 지방이 많이 함유된 식품과 설탕이 첨가된 음료와 단 음식을 억제합니다. DASH를 따른다는 것은 하루에 2300mg으로 나트륨을 섭취한다는 것을 의미하며, 이는 결국 약 1500mg으로 낮아지게 된다. DASH 다이어트는 균형이 맞으며 장기간 준수할 수 있습니다. 스스..
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체중감량에 효과적인 지중해식 식단바디뷰티 2021. 8. 19. 02:41
지중해식 식단이란? 지중해 연안 국가의 사람들은 암과 심혈관 질환으로 대부분의 미국인보다 더 오래 살고 덜 고통받는다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그다지 놀랍지 않은 비결은 적극적인 생활 방식, 체중 조절, 붉은 고기, 설탕, 포화 지방이 적고 농산물, 견과류 및 기타 건강에 좋은 음식이 많이 함유된 식단입니다. 지중해식 식단은 체중 감소, 심장 및 뇌 건강, 암 예방, 당뇨병 예방 및 조절을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 지중해식 식단을 따르면 만성 질환을 피하면서 체중을 줄일 수도 있습니다. "지중해" 식단은 없습니다. 그리스인은 프랑스인 및 스페인인과 다르게 먹는 이탈리아인과 다르게 먹습니다. 그러나 그들은 많은 동일한 원칙을 공유합니다. 하버드 공중보건대학 및 세계..