대쉬 다이어트

DASH Diet란?


DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법을 뜻하는 것으로, 국립심장, 폐, 혈액 연구소는 고혈압을 멈추거나 예방하기 위해 홍보하고 있다. 그것은 여러분이 항상 먹으라는 음식(과일, 채소, 통곡, 살코기 단백질, 저지방 유제품)을 강조하는데, 이 음식들은 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유소와 같은 혈압을 낮추는 영양소가 많이 들어 있습니다.

DASH는 또한 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품, 열대 기름과 같이 포화 지방이 많이 함유된 식품과 설탕이 첨가된 음료와 단 음식을 억제합니다. DASH를 따른다는 것은 하루에 2300mg으로 나트륨을 섭취한다는 것을 의미하며, 이는 결국 약 1500mg으로 낮아지게 된다. DASH 다이어트는 균형이 맞으며 장기간 준수할 수 있습니다.

스스로를 세계에서 가장 큰 의학 교육 라이브러리라고 부르는 StatPearls에서 2021년에 발표된 연구에 대한 리뷰는 DASH 식단이 다음을 낮추는 것과 관련이 있음을 시사한다.

2019년 사이언티픽 리포트에 발표된 연구에 따르면 DASH 식단을 고수하는 것이 "더 나은 대사 프로필"과 관련이 있다고 한다. 연구자들은 대사 건강 비만에 비해 "대쉬 다이어트에 대한 높은 집착은 연령, 성별, 에너지 섭취, 신체 활동, 체질량 지수, 흡연, 교육 수준과 상관없이 대사 건강 비만의 확률이 21% 낮아진 것과 관련이 있다"고 밝혔다.

DASH 다이어트는 수축기 혈압과 이완기 혈압의 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 미국 의학 협회지에 발표되었습니다.

균형식단
이러한 식단은 단백질, 탄수화물, 지방 및 그들이 제공하는 다른 영양소의 양에 따라 허용되는 범위에 속합니다.

DASH 다이어트는 어떤 효과?

DASH를 시작한다고 해서 하룻밤 사이에 급격한 변화가 일어나는 것은 아닙니다. 대신, 작은 변화라도 가장 다루기 쉬운 것처럼 보이게 하는 것부터 시작하세요.

매 끼니마다 야채나 과일 추가하세요.
매주 두 개 이상의 무고기 식사
소금 없이 음식을 더 맛있게 하기 위해 허브와 향신료를 사용하세요.
과자 봉지 대신 아몬드나 피칸으로 간식을 드세요.
가능하면 흰 밀가루를 통밀 밀가루로 바꾸세요.
점심이나 저녁(또는 둘 다) 후에 15분 동안 산책하세요.
더 많은 안내를 위해 국립 심장, 폐, 혈액 연구소는 계획에 대한 무료 안내서를 발행합니다. 여기에는 20페이지 분량의 안내서와 6페이지 분량의 안내서가 포함되어 있습니다. 그것들은 여러분이 나이와 활동 수준에 따라 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 결정하는데 도움을 줄 것이고, 그 칼로리가 어디에서 나와야 하는지를 알려 줄 것이고, 소금을 적게 섭취하라는 것을 상기시켜 줄 것입니다.

DASH 다이어트가 다이어트에 도움이 될까요?

규칙을 준수하고 특히 칼로리 결핍으로 계획을 짜면 DASH 다이어트에서 살이 빠질 가능성이 높습니다.